Excesso de Peso/ Obesidade:
Controle o seu peso regularmente:
IMC (Indice de Massa Corporal)=Peso:Altura(2) Ex: 75 kg com 1,60m(2)=29
Quando uma pessoa apresenta um IMC superior ou igual a 25 (Excesso de peso) ou 30(Obsesidade) está mais sujeito a doenças cardiovasculares.
Diabetes
Uma pessoa com diabetes, ou tem falta de insulina ou apresenta resistência à acção desta hormona que é produzida no pâncreas, o que gera um aumento do açucar no sangue e pode gerar formação de placas nas artérias (aterosclerose)
Prefira Refeições de baixa carga de Glicémica (CG)
Ex: Um bife de atum com uma salada de alface. Uma sopa de legumes.
Evite os hidratos de Carbono: Pão branco, batata, doces, refrigerantes
Gorduras no Sangue
Aumente o colestrol protector (HDL):
Prefira: O Azeite ou produtos a base de soja.
Diminua triglicéridos e mau colestrol:
Prefira: Peixes Gordos e alimentos ricos em fibras
Evite: Margarinas, carnes vermelhas, lacticínios gordos, o açúcar e o álcool.
Hipertensão (Aumento da pressão sanguinea dentro das artérias, obriga o coração a um esforço acrescido, aumenta de tamanho e fica mais fraco).
Controle o Stress
Altere o seu estilo de vida, combata o sedentarismo, praticando desporto.
Evite o SAL (Sódio)- Não ultrapasse os 5g de sal por dia.
Substitua o Sal por Ervas Aromáticas (Hortelã, Salsa, Coentros, Manjericão,etc.)
Condimente utilizando alho, cebola e suma de limão.
A carência de magnésio e Vitamina D
Prefira: Sopas com pouco sal, vegetais e leguminosas secas.
Evite os diuréticos, álcool e cafeina.
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