Ementas Saudáveis (o meu exemplo)

1º Passo: Praticar exercício físico (3 a 4 vezes por dia) ou andar 30 minutos por dia.

2º Passo: Beber muita água fora das refeições (Minimo 1 litro e meio)

3º Passo: Fazer no minimo 7 refeições diárias

4º Passo: Evitar bebidas álcoolicas e refrigerantes e doces.

5º Passo: Nas frutas prefira as maças, morangos, laranjas.

Ementa:

Pequeno Almoço: Um copo de leite magro, uma bolinha de mistura com fiambre de peru

Meio da manhã: 1 fruta + 2 tostas integrais

Almoço: O prato deve conter maior percentagem do acompanhamento 2 (Vegetais ou Legumes Cozidos)

Carnes Brancas (Peru, Frango, Coelho) ou Peixe (Atum, Pescada, Maruca, Carapaus, Sardinhas,etc) - 25%

Acompanhamento 1: Leguminosas secas(Grão ou Feijão) ou Arroz ou Massa - 25%

Acompanhamento 2: Bróculos, Grelos, Couve Flor ou Salada- 50%


Meio da tarde

1 iogurte magro de aromas (sólido)
1 fruta


Lanche

1/2 bola de mistura c/ queijo magro

Jantar

1 sopa de legumes (s/batata, com puré de abobora, courgette, nabo, cebola, xou-xou, alho francês, feijão ou grão e hortaliça)
1 Fruta

Ceia

1 copo de leite magro.